직장인을 위한 하루 세 끼 다이어트 식단 추천

직장인 다이어트, 왜 힘들까요?

매일 아침, 정신없이 출근 준비를 하면서도 오늘의 다이어트를 성공시킬 수 있을지 고민하신 적 있으신가요? 직장 생활과 다이어트를 동시에 해내는 건 생각보다 쉽지 않아요. 점심은 동료들과 함께 먹어야 하고, 회식 자리도 피할 수 없고, 늦게까지 일하다 보면 저녁은 대충 때우기 일쑤죠. 하지만 바쁜 직장인이라도 조금만 신경 쓰면 다이어트에 성공할 수 있어요. 오늘은 직장인들이 실천하기 쉬운 간편 다이어트 식단을 소개해 드릴게요.

 

직장인들에게 적합한 다이어트 식단의 중요성

다이어트를 하겠다고 마음먹었지만 바쁜 업무 속에서 식단을 지키는 것은 정말 어려운 일이에요. 규칙적인 식사와 균형 잡힌 영양 섭취는 다이어트의 핵심이지만 직장인들은 시간도 에너지도 부족하죠. 때문에 식이조절을 하는 식단 다이어트를 유지하기가 힘듭니다. 그렇기 때문에 더욱 쉽고 간편하게 준비할 수 있는 식단이 중요합니다. 간편하지만 영양이 가득한 식단을 통해 몸에 필요한 에너지를 공급하면서도 칼로리 섭취를 조절해야 합니다.

 

직장인들을 위한 아침, 점심, 저녁 식단 추천

 

아침 식단

• 그릭 요거트 + 견과류 + 베리류: 바쁜 아침, 준비 시간이 적어도 영양이 풍부한 식사를 원한다면 그릭 요거트가 최고예요. 단백질과 프로바이오틱스가 풍부하고, 여기에 견과류와 베리류를 추가하면 건강한 지방과 항산화제까지 챙길 수 있어요. 특히 베리류는 요새 냉동 제품도 많이 판매하기 때문에 아침에 씻어서 준비할 필요없이 냉동 베리류를 사용하면 훨씬 빠르게 만들 수 있습니다.
  
  
• 귀리 오트밀 + 바나나: 전날 밤에 오트밀을 준비해두면 아침에 간편하게 먹을 수 있습니다. 바나나를 추가해 자연스러운 단맛을 더하면 만족감도 높아져요. 바나나 대신 베리류를 써도 됩니다. 흔히 오버나이트 오트밀이라고 해서 전날 미리 오트밀, 요거트, 과일을 섞어서 냉장고에 넣어두고 아침에 먹는 방법도 좋습니다.
  
  

점심 식단

• 현미밥 + 닭가슴살 샐러드 : 점심으로는 현미밥과 닭가슴살 샐러드를 추천합니다. 현미는 백미보다 소화가 천천히 되어 포만감을 오래 유지시켜주고 닭가슴살은 단백질 공급원으로 아주 좋아요. 이것 역시 요새는 한끼당 2,500~3,000원 미만의 다이어트 도시락이나 샐러드를 쉽게 구매할 수 있기 때문에 간편하게 먹을 수 있습니다. 저도 구매해서 먹어봤는데 생각보다 종류도 많고 맛도 다양해서 물리지 않고 먹을 수 있었습니다.
  
  
• 통밀 샌드위치: 통밀빵에 아보카도, 토마토, 닭가슴살 등을 넣어 만든 샌드위치는 간편하면서도 균형 잡힌 한 끼로 충분해요. 재택근무라면 집에서 샌드위치로 만들어도 좋지만 (시간이 된다면 전날 미리 만들어서 가져가도 좋구요) 그게 귀찮고 시간이 없다면 슬라이스된 통밀빵에 (쿠팡이나 기타 마트에서 쉽게 구매 가능) 크림치즈나 저당 잼/스프레드를 발라서 간단히 먹을 수도 있습니다. 점신 한 끼 정도는 크림치즈 칼로리 정도야! 너무 스트레스 받지 않고 식단을 해야 오래할 수 있으니까요.
  
  

저녁 식단

• 구운 채소 + 두부 스테이크: 저녁으로는 칼로리는 낮지만 영양가가 높은 식단을 권해요. 구운 채소와 함께 두부 스테이크를 곁들이면 포만감과 맛을 함께 챙길 수 있습니다.
• 두부 스크램블 + 채소 볶음: 간단하면서도 맛있는 저녁 메뉴로 두부 스크램블과 채소 볶음이 좋아요. 식물성 단백질을 충분히 섭취할 수 있답니다.
  
  

 

 

 

직장인들을 위한 다이어트 간식 추천

 

간식 추천

• 견과류: 배고플 때 손쉽게 먹을 수 있는 간식으로 최고예요. 하지만 한 줌 정도로 양을 제한하는 것이 중요해요. 요새는 아예 하루 견과가 나오니까 그런 제품을 이용해 보는것도 괜찮습니다.
• 과일: 사과나 오렌지 같은 과일은 섬유질이 풍부해 포만감을 오래 유지시켜줘요.
• 단백질 바: 당 함량이 낮은 단백질 바를 선택하면 간편하게 단백질을 보충할 수 있어요.
  
  

직장인 다이어트 식단 관리 팁

• 주말 또는 전날 저녁 미리 준비하기: 주말이나 전날 저녁에 한 주 동안 먹을 음식을 미리 준비해두면 바쁜 주중. 특히 아침 시간을 절약할 수 있어요.
• 칼로리 체크 앱 사용: 칼로리 체크 앱을 사용해 하루 동안 섭취한 음식을 기록하면 자신도 모르게 과식하는 것을 방지할 수 있어요.
• 물 많이 마시기: 종종 배고픔을 느끼는 것이 사실은 갈증일 때가 많아요. 물을 충분히 마셔 수분을 유지하세요.

 

작은 습관 변화가 만드는 큰 차이

다이어트를 위해 큰 결심을 해야 할 것 같지만 사실 작은 습관의 변화가 더 큰 차이를 만듭니다. 바쁜 일상 속에서도 식단을 조금만 신경 쓰면, 건강하게 몸을 관리할 수 있어요. 오늘 소개해 드린 간편한 직장인 다이어트 식단으로 여러분도 건강한 다이어트를 시작해 보세요.

 

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